Иногда мы списываем хроническую усталость, судороги, раздражительность и плохой сон на стресс, возраст или нехватку витаминов. Однако нередко корень этих проблем — дефицит магния. Хотя на первый взгляд это может показаться незначительным, недостаток этого минерала влияет практически на весь организм. Важно понимать, как его вовремя распознать. Кстати, если вы задумывались, где магний купить Украина, лучше заранее разобраться, какой именно вид магния вам нужен и какие симптомы могут указывать на его нехватку.
Для чего организму нужен магний
Магний — это один из важнейших минералов, участвующих более чем в 300 біохимических реакциях в организме. Он отвечает за нормальную работу мышц, сердца, нервной системы и помогает регулировать уровень сахара в крови. Также он участвует в создании белков, передаче нервных импульсов и даже в производстве энергии.
Когда в организме его не хватает, страдают буквально все системы — от настроения до пищеварения.
Основные признаки дефицита магния
Симптомы могут быть разными — всё зависит от возраста, образа жизни и уровня нехватки. Ниже — список самых распространённых признаков:
- Судороги и подёргивания мышц. Если вы регулярно ощущаете, как «тянет» икры или у вас непроизвольно дёргается веко — это не обязательно из-за усталости. Магний участвует в передаче сигналов между мышцами и нервами, и его нехватка часто вызывает спазмы.
- Хроническая усталость. Когда магния мало, клетки не могут вырабатывать достаточное количество энергии. Поэтому даже после сна человек может чувствовать себя «разбитым».
- Нарушения сна. Магний влияет на уровень мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. При его дефиците засыпать становится сложнее, сон становится поверхностным и тревожным.
- Раздражительность, тревога, депрессия. Минерал необходим для выработки нейромедиаторов, таких как серотонин. При нехватке магния человек становится более нервным, раздражительным, снижается настроение.
- Проблемы с сердцем. Магний регулирует сердечный ритм. Его нехватка может вызывать перебои, «пропуски» ударов, повышенное давление.
- Запоры. Этот минерал помогает расслабить мышцы кишечника. Без него пищеварительная система «тормозит».
- Пониженный иммунитет. Если вы часто болеете простудами или дольше обычного восстанавливаетесь после болезней, возможно, организму просто не хватает магния.
- Покалывания и онемение конечностей. Эти ощущения могут быть связаны с нарушением нервной проводимости, которая ухудшается при дефиците минерала.
Кому особенно важно следить за уровнем магния
Некоторые категории людей особенно подвержены риску:
- беременные и кормящие женщины — у них возрастает потребность в микроэлементах;
- пожилые — с возрастом магний хуже усваивается;
- спортсмены и люди с высокой физической нагрузкой — магний теряется с потом;
- любители кофе, алкоголя, фастфуда — эти привычки ускоряют выведение минерала;
- люди с заболеваниями ЖКТ (например, синдромом раздраженного кишечника) — у них нарушается всасывание.
Как восполнить дефицит магния
Если вы узнали у себя хотя бы несколько симптомов — не стоит паниковать. Но лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализ на уровень магния в крови.
Дополнительно можно пересмотреть рацион и добавить в него продукты, богатые этим минералом:
- зелень (шпинат, петрушка);
- орехи (миндаль, кешью);
- семечки (гарбузові, льняные);
- бобовые (чечевица, фасоль);
- цельнозерновые крупы;
- бананы;
- темный шоколад (от 70% какао и выше).
Дефицит магния — это не просто временное недомогание. Это сигнал организма о том, что одна из важных систем работает «вхолостую». Регулярная усталость, бессонница, судороги — всё это не должно восприниматься как норма. Важно не откладывать заботу о себе и вовремя восполнять нехватку. А магний — один из тех элементов, который стоит держать под контролем всегда.
